Klatka + Bic+ brzuch 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej -progresja 50x15 55x12 60x8 65x6 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 40x15 45x12( to dwa razy) 48x6 ( dziś nie miałem asekuracji więc każdy kg to walka o życie więc się bałem zarzucać duże ciężary poza tym ledwo dosięgam żeby gryf założyć 3Rozpiętki ławeczka pozioma 15x9kg [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4serie 20kg-12razy 22kg-10razy 26kg-8 i 29kg- 6razy 8)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 20kgx12 25kg-12(2x) 8-9 Ćwiczenie na brzuch 2 serie po 2 ćwiczenia na max Wrażenia z treningu Ogólnie był ciężki , ostatnie ćwiczenia robiłem małymi ciężarami bo już nie mogłem.Pompa Niesamowita była a jutro [...]
CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] cwiczenie bo grzbiet to chyba nazywacie to co ja napisalem plecy i wszystko jasne;) uznajcie sobie ze sobota jest dniem wolnym od treningu a ja sobie trzasne serie pompek i brzuch zrobie kto nie próbował nie wie jaki jest tego cel i efekt wszystko w tym temacie a jak mi odpowiada to robie ;) bo czepiacie sie słów a tu chodzi o trening a nie [...]
hehe teraz tam takie na wzór tekstu piosenki Ciągle pada - Czerwone Gitary: (oryginal): Ciągle pada! Asfalt ulic jest dziś śliski jak brzuch ryby, Mokre niebo się opuszcza coraz niżej, żeby przejrzeć się w marszczonej deszczem wodzie. A ja? A ja chodzę desperacko i na przekór wszystkim moknę, Patrzę w niebo, chwytam w usta deszczu krople, patrzą [...]
[...] W niektórych cwiczeniach poucinane serie, bo trening mi się przedłużył przez awarie. przysiad - nagrałem jakimś starym fonem, ale nie mogę przesłac prostowanie, uginanie - atlas się zyebał, zrobiłem wykroki i żurawia drążek, wiosło - jedyna pozytywna rzecz na tym treningu bic - zrobiłem podciąganie wąskim podchwytem brzuch - nie miałem już czasu
Czwartek - Plecy + brzuch: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/2/3/1/2/1 = 12 teraz patrzę na liczbę powtórzeń łącznie. Co tydzień będę dodawał + 1 nie patrząc na liczbę serii. Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 luz Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 bez większych problemów odwrotne wiosło 9/8/9 zmęczony byłem, bo szukałem [...]
WTOREK Przysiad 4x5 48/53/60,5/60,5 Wyciskanie siedząc 4x5 28/33/35/40 Mc sumo 4x5 63/70/78/88 Podciąganie 3xmax Dipsy 3xmax Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko [...]
CZWARTEK Przysiad 48/53/60/68x5/78x3/60x8 zapas Wl 38/43/50/55x5/65x3/48x8 ciężko, ale lekki zapas jest Wiosłowanie 35/40/45/55x5/63x5/45x8 j/w Brzuch Wznosy nóg 3xmax Łydki 2 obw jeden do wewntąrz drugi na zewnątrz jutro zrobie, bo już czasu nie miałem Ogólnie już rzygam tym planem #-P Ciężar niby dokładam regularnie, ale takie monotonne [...]
Poniedziałek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x75kg/6x80kg/6x85kg/16x60kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /30kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /70kg 4. Wykroki tylne 3x 12 /10kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwód 6. Brzuch Bardzo dobry trening. Bardzo dobra pompa na nogach, przysiady na hack-maszynie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Plecy + brzuch - Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 CC do dupy jest to ćwiczenie, od następnego tygodnia robię nachwytem - Martwy Ciąg 5x5 90kg czułem się jak po rozgrzewce :/ - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 20kg 20kg a dało się odczuć przez to zatrzymanie - [...]
[...] nie miałem już czasu i musiałem lecieć na pociąg. Jutro będę nogi z ramionami i za karę 30 minut cardio co by tygodniowy bilans się zgadzał :) Plecy + klatka + barki + brzuch - Wiosłowanie sztangą 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 120x10 130x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20x12 25x12 30x12 35x10 40x10 - Wiosłowanie półsztangą 20x12 [...]
[...] się jak Martucca pisała chyba u Ann pracować klatką a nie rękoma (otwieranie książki), ale chyba średnio to wychodziło bo ze/zamiast spinania mięśni na klacie spinałam brzuch i wywalało go do góry, potem starałam się przykleić go do ławki. eh.. 5. o matko jak trudno 2 i 3 seria jak się pilnuje 60 sek przerwy 6. przy opuszczaniu nóg odrywało [...]
06.05.2013. Klatka Wczoraj ostatni dzień na niskich węglach, dziś już ketoza pełną gębą i 0 węgli. Każdy posiłek to 400g mięsa i trochę warzyw. Do 3 pierwszych posiłków po 5g oleju lnianego, reszta to samo mięso... Ogólnie to już czuję się jak kupa g..... Niby wszystko idzie w dobrym kierunku bo waga to ok 91kg, pięknie wszystko zeszło, ale [...]
[...] w tym ćwiczeniu się nie da. MC jest OK, ale brakuje tego odpowiedniego napięcia - tak jak bziu napisała - głęboki wdech, napinasz core jakby Mike Tyson miał Ci zadać cios w brzuch, robisz niemal jednocześnie ruch łamania sztangi - zaktywujesz tu mięśnie grzbietu, klatka wysunie się do przodu, barki ustawią się w linii nad sztangą - i ciągniesz [...]
[...] zchodzic z poziomem otluszczenia. Masz jakies foto pogladowe formy obecnej? Bym zerknal jak ten tluszcz rozkalda sie w ciele, czy sa to miejsca bardziej probalemtyczne jak brzuch, boki, uda, czy raczej równomiernie cialo jest otłuszczone. Niestety niekiedy tak jest, sa tez zawodnicy co na redukcji przy ostrym wspomaganiu i tak musza zajezdzac [...]
[...] zupełnie inny, ale w sumie - dążę do tego, żeby był plac 2x i pompki 2x (a najlepiej 3x, ale nie wyrabiam). Jak wiem, że będą pompki i potem przerwa, to może dodam coś na brzuch, albo nogi. W zależności też od dostępnego czasu.. Muszę się trochę nakombinować generalnie, ale mam szachowy umysł :-) Jak tylko widzę grafik to już wiem jak bym [...]
[...] juz sie stopy do pedalow palą, haha:) nie moge sie doczekac;> ciekawe czy jutro wstane o 5;00 , no ciekawe. na 9;00 mam lekarza, wiec moze laskawie stane na aeroby i brzuch... dzis mi sie nie chcialo brzuchola cwiczyc:P i co jeszcze? poszlam na wagary ze szkolnego (no, uczelnianego) WFu, hahhaha:) jak to brzmi :D Zmieniony przez - [...]
Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24
